ONNISTUJAT I – STARTTIVALMENNUS KOHTI PAREMPAA HYVINVOINTIA!

Tavoitteena: painonpudotus, kiinteytyminen ja energisempi arki!

Haluatko oppia syömään monipuolisesti, liikkumaan tehokkaasti ja nauttimaan arjesta kevyemmällä ja energisemmällä ololla?

Onnistujat I on neljän viikon ryhmävalmennus, joka tarjoaa selkeän suunnitelman ja henkilökohtaisen tuen elämäntapamuutoksen aloittamiseen. Valmennus toteutetaan kirjautumalla verkkoalustalle, josta löydät viikkotehtävät, ruokavaliomateriaalit ja valmentajan tuen – pääset etenemään omassa tahdissasi, mutta saat myös ryhmän yhteishengen tueksesi.

Tapaamiset järjestetään viikoittain paikan päällä (tai tarvittaessa etänä).

MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

🔸 5 ryhmätapaamista (60 min) valmentajan kanssa

🔸 Viikkoliikuntasuunnitelma, joka tukee sinun tavoitteitasi

🔸 Painoluokan mukainen ruokavalio – selkeä rytmi ilman kikkailua

🔸 Kirjautuminen valmennusalustalle, josta saat kaiken tarvittavan sisällön

🔸 Ryhmän tuki ja valmentajan ohjaus koko valmennuksen ajan

🔸 Henkilökohtainen seuranta – et jää yksin!

VIIKKOKOHTAISET TEEMAT

🟠 Viikko 1: Rutiinien luominen & ruokavalion haltuunotto

🟠 Viikko 2: Ruokavalion syventäminen – syö fiksusti, ei tiukasti

🟠 Viikko 3: Liikunta ja lihaskunnon kehittäminen

🟠 Viikko 4: Myönteinen minäkuva & muutoksen vahvistaminen

AIKATAULU & HINTA

Valmennusajanjakso: 22.5.–19.6.2025

Tapaamiset: Keskiviikkoisin klo 16.45–17.45

Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480

Hinta: 80 € / koko valmennus

TÄMÄ VALMENNUS ON SINULLE, JOS HALUAT:

🤎 Selkeän ja toimivan ruokavalion ilman dieettejä

🤎 Tehostaa liikuntaasi ja saada näkyviä tuloksia

🤎 Oppia rakentamaan pysyviä hyvinvointitapoja

🤎 Aloittaa muutoksen turvallisesti ja ryhmän tuella

📩 Ilmoittaudu mukaan ja varmista paikkasi nyt!

Paikkoja on rajoitetusti – ilmoittautumislomake löytyy sivun alalaidasta.

ONNISTUJAT II – VIE HYVINVOINTISI SEURAAVALLE TASOLLE!

ONNISTUJAT II – VIE HYVINVOINTISI SEURAAVALLE TASOLLE!

Valmennus alkaa 22.4. – starttikeskustelut käynnissä jo nyt!

Haluatko pudottaa painoa, saada energisemmän olon ja oppia syömään rennosti mutta fiksusti? Kaipaatko selkeää rytmiä arkeen, konkreettista ohjausta ja ryhmän tukea pysyvään elämäntapamuutokseen?

Onnistujat II on käytännönläheinen ja lämminhenkinen ryhmävalmennus, jossa yhdistyvät viikoittaiset tapaamiset, valmennusalustan tuki sekä yksilöllisesti muokattava ohjelma – kaikki sinun tavoitteitasi tukemaan.

Tämä valmennus ei vaadi aiempaa kokemusta, mutta tarjoaa jatkoa myös niille, jotka ovat olleet mukana aiemmassa Onnistujat 1 -valmennuksessa.

MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?

🔸 Starttiviikko ennen varsinaista aloitusta: ennakkokeskustelu ja oman tilanteen kartoitus

🔸 5 ryhmätapaamista valmentajan kanssa

🔸 Valmennusalusta, josta saat viikkokohtaiset tehtävät, ohjeet ja tuen

🔸 Muokattava ruokavalio, joka rakentuu juuri sinun arkeesi, ilman dieettejä

🔸 Liikunta- ja arkiliikuntasuunnitelma, joka joustaa elämäntilanteesi mukaan

🔸 Ryhmäntuki & jatkuva ohjaus koko valmennuksen ajan

VALMENNUKSEN RAKENNE & VIIKKOTEEMAT

Starttiviikko – Ennakkokartoitus ja valmistautuminen

Ennen ensimmäistä tapaamista (21.4.2025)
Ennen valmennuksen aloitusta tehdään henkilökohtainen ennakkokartoitus ja lähtötilanteen arviointi. Saat tilaisuuden pysähtyä hetkeksi ja pohtia, mitä juuri sinä haluat tältä valmennukselta. Samalla pääset tutustumaan valmennusalustaan, ohjeisiin ja ryhmän sisältöihin. Tämä antaa sinulle pehmeän laskun kohti valmennuksen alkua  ja selkeän suunnan heti ensimmäisestä viikosta alkaen.

Viikko 1 – 22.4.2025

Uusi alku ja tavoitteiden kirkastus
Tapaaminen 1: Tiistai 22.4. klo 16.30–17.30
Lähdetään rauhassa liikkeelle. Määritellään tavoitteet, käydään läpi ruokavalio ja rakennetaan oma suunta muutokselle.

Viikko 2 – 29.4.2025

Ruokavalion syventäminen ja energiansaannin tasapaino
Opetellaan syömään säännöllisesti, monipuolisesti ja painoluokan mukaisesti – ilman liiallista kontrollia tai epävarmuutta.

Viikko 3 – 6.5.2025

Liikunta ja lihaskunnon kehittäminen
Tapaaminen 2: Tiistai 6.5. klo 16.30–17.30
Yhteinen ohjattu treeni. Käydään läpi lihaskuntoharjoittelun hyödyt ja treenin tukirooli kehonmuokkauksessa.

Viikko 4 – 13.5.2025

Palautuminen, stressinhallinta ja arjen rytmit
Puhutaan levon, unen ja stressinhallinnan vaikutuksista. Miten löydät oman rytmisi, jossa voit hyvin ja palaudut riittävästi?

Viikko 5 – 20.5.2025

Minäkuva ja itsensä hyväksyminen
Tapaaminen 3: Tiistai 20.5. klo 16.30–17.30
Pysähdytään tarkastelemaan omaa suhdetta itseen. Miten rakentaa myötätuntoisempaa puhetta ja nähdä oma kehitys arvostaen?

Viikko 6 – 27.5.2025

Arkiaktiivisuus ja tasapaino liikkeen ja levon välillä
Opetellaan hyödyntämään arjen pieniä liikkeitä tavoitteellisesti. Miten liikkua arjessa kehoa kuunnellen, ilman ylikuormitusta?

Viikko 7 – 3.6.2025

Kehonkoostumus ja energian ymmärtäminen
Tapaaminen 4: Tiistai 3.6. klo 16.30–17.30
Pureudutaan kehonkoostumukseen ja siihen, mitä kehossa oikeasti tapahtuu matkan varrella. Treenataan yhdessä ja puhutaan energiasta sisältäpäin.

Viikko 8 – 10.6.2025

Päätöstapaaminen ja vahvistaminen
Tapaaminen 5: Tiistai 10.6. klo 16.30–17.30
Juhlistetaan matkaa, tehdään yhteenveto ja suunnitellaan jatko. Nostetaan esiin onnistumiset ja varmistetaan, että uudet rutiinit kantavat myös valmennuksen jälkeen.

Viikko 8 – Päätöstapaaminen ja vahvistaminen

Juhlistetaan matkaa, tehdään yhteenveto ja suunnitellaan jatko. Nostetaan esiin onnistumiset ja varmistetaan, että hyvät rutiinit kantavat myös valmennuksen jälkeen.

Tapaamiset:
Tiistaisin klo 16.30–17.30
Paikka: Fitis Training Center, Siikaranta 9, 70480 Kuopio

Tapaamispäivät:

1. Ti 22.4.2025 – Aloitustapaaminen

2. Ti 6.5.2025 – Lihaskunto & treeni

3. Ti 20.5.2025 – Minäkuva & treeni

4. Ti 3.6.2025 –  Keho & treeni 

5. Ti 17.6.2025 – Päätöstapaaminen & treeni

Hinta:
90 € / 8 viikkoa
Sisältää:
• 5 ryhmätapaamista
• Painoluokan mukaisen ruokavalion
• Viikkoliikuntasuunnitelman
• Ryhmän tuen ja valmennusalustan
• Materiaalit, seurannan ja ohjauksen koko valmennuksen ajalle

SOPII SINULLE, JOS HALUAT:

🤎 Tuloksia ennen kesää, rennolla mutta selkeällä otteella

🤎 Tukea painonpudotukseen tai kehonkoostumuksen muokkaukseen

🤎 Oppia syömään joustavasti ilman dieettejä

🤎 Selkeyttää arjen rytmiä ja löytää tasapaino treenin, ravinnon ja palautumisen välillä

🤎 Tulla osaksi kannustavaa ja motivoivaa ryhmää

Paikkoja on rajoitetusti – ilmoittaudu mukaan nyt ja varaa oma starttiaikasi!

📩 Ota yhteyttä tai täytä ilmoittautumislomake – rakennetaan sinulle sopiva valmennuspolku kevääseen ja kesään!

🤎 Tervetuloa mukaan kehittämään hyvinvointiasi pysyvästi!

AAMUN ONNISTUJAT

- LIHASKUNTORYHMÄ 

Onko tavoitteenasi säännöllinen liikkuminen hyvässä seurassa? 

Aamutreenit on loistava tapa aloittaa päivä energisesti. Harjoitukset kehittävät sydän- ja verisuonistoa sekä lihaskuntoasi.

Harjoittelu ryhmässä on hauskaa ja motivoivaa. Ryhmän harjoitteet muokataan kaikille sopiviksi, joten nämä treenit sopivat kaiken tasoisille ja kuntoisille liikkujille.

Tervetuloa treenaamaan kanssani aamuisin :)

Treenit ovat viikoittain kevääseen 2025 saakka.

Torstaisin klo 8.00 (poislukien lomaviikot ja juhlapyhät, nämä tiedotetaan etukäteen)

@ Fitis Training Center (Siikaranta 9, 70480)

HINTA 90€/8 viikkoa tai 15€/kerta

HINTA ONNISTUJILLE (osallistuu toiseen ryhmään) 68€/8 viikkoa tai 10 €/kerta

Ilmoittautuminen sivun alhaalta löytyvään lomakkeeseen.

TREENIRYHMÄT – Liity mukaan ja vie hyvinvointisi uudelle tasolle!

Tervetuloa treenaamaan! Tarjoan joustavia ja tehokkaita treenivaihtoehtoja, jotka sopivat juuri sinun tarpeisiisi – oli tavoitteesi painonpudotus, parempi kunto, tai vain oman hyvinvoinnin parantaminen.

Valitse sinulle sopiva treenipaketti ja nauti ryhmäliikunnasta, joka vie sinut kohti tavoitteitasi!

Treenivaihtoehdot:

Valitse itsellesi paras:

tiistaisin kello 16:30-17:30

tai torstaisin klo 8:00-9:00

Kuukausihinta (1 kerta viikossa)

40 € / kuukausi

Voit osallistua joko joka viikko tai valita silloin tällöin, mutta kuukausimaksu kattaa koko kuukauden.

Täydennä treenejäsi myös aamun Onnistujat-ryhmällä torstaisin (8:00-9:00)

Kuukausihinta (2 kertaa viikossa)

55 € / kuukausi

Haluatko treenata vielä enemmän? Tämä vaihtoehto sopii sinulle, jos haluat osallistua kahteen treeniin viikossa ja viedä treenaamiseni vielä pidemmälle.

Treenit tiistaisin ja torstaisin – käy molemmissa ja hyödynnä aamuryhmää!

Kertahintavaihtoehto

15 € / kerta

Jos et halua sitoutua kuukausimaksuun, voit tulla treeneihin kertamaksulla. Tämä on kätevä vaihtoehto, jos et ole varma, kuinka usein haluat osallistua.

Poissaolot ja Joustavuus – Ei huolta!

Tiedän, että elämä on täynnä yllätyksiä. Jos et pääse treeneihin, voit helposti siirtää treenikerrat muihin aikoihin, tai osallistua myös aamun Onnistujat-ryhmään. Treenivaihtoehdot ovat joustavia ja sinun on helppo pysyä mukana, vaikka elämässä tapahtuu muutoksia.

Ilmoittautuminen ja Seuranta – Helppoa ja Joustavaa!

Liity helposti mukaan treeneihin Trainerize-sovelluksen kautta (TULOSSA), joka mahdollistaa suoran ilmoittautumisen ja treenien seurannan. Halutessasi voit myös liittää itsesi WhatsApp-ryhmään, jossa muistutan sinua tulevista treeneistä ja pidämme yhteyttä ryhmän kanssa.

Miksi liittyä mukaan?

• Tavoitteelliset treenit: Ryhmätreenimme ovat suunniteltu tukemaan hyvinvointiasi ja auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi.

• Joustavat aikataulut: Treenaa silloin, kun se sopii sinulle – viikoittaisilla tunneilla ja aamuryhmässä!

• Tuki ja motivaatio: Saat ryhmän tuen ja valmentajan ohjauksen, joka pitää sinut motivoituneena ja liikkeellä kohti onnistumisia.

• Erilaiset maksuvaihtoehdot: Sinulla on mahdollisuus valita joko kuukausihinta tai kertahintavaihtoehto – päätä itse, mikä sopii parhaiten elämäntyyliisi!

Liity mukaan ja vie hyvinvointisi uudelle tasolle. Tervetuloa treenaamaan! Ilmoittaudu nyt ja aloita matka kohti parempaa elämänlaatua.